孕妇如何科学补铁首先是需要评估一下是否需要补铁,因为现在许多人不管缺不缺铁,都会盲目补铁,补铁过多也不是什么好事,可能出现铁中度。
我们知道,如果缺铁的话,可能导致缺铁性贫血,因为铁元素参与血红蛋白的合成,而血红蛋白是运输氧的,所以缺铁的话机体就表现出缺氧,具体可能会出现头晕眼花、皮肤黏膜煞白、心慌气短、钥状甲、等症状。
对于孕妇来说,比其他人可能对铁需要更多,但不是每个孕妇都可能出现缺铁。如果孕妇饮食均衡,吸收良好,而且能够吃到含铁丰富的食物,比如动物内脏、动物血、瘦肉、高铁食物、绿叶蔬菜等,一般也不会出现缺铁性贫血,所以孕妇补铁的时候先要评估是否出现了缺铁。
如果孕妇出现缺铁症状,且食补不能改善症状的话,可以选用补铁药物。比如富马酸亚铁、硫酸亚铁、右旋糖酐铁等。初期服用铁制剂应该从小剂量开始,剂量过大可能出现胃肠道副作用,如恶心、腹泻,有的人可能发生过敏症状,皮肤瘙痒。
服用铁剂期间可以适量补充维生素C,有助于铁剂的吸收。不宜与奶制品、茶水等同时服用,也不能与制酸药如法莫替丁、还有四环素类药物同时服用。
【2018、6、18 文字:327】
怀孕七个月必需要补钙!其实不是到了怀孕七个月才开始补钙的,而是在孕中期就应该开始补钙。即从孕13周起就应该补钙。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》给出孕期的膳食营养素钙的参考摄入量是:孕早期与平日相同,每天800mg,而到了孕中期和孕晚期,要由800mg增加到1000mg.这一切都是顺应胎儿成长的需要。补钙并不意味着直接补钙片。膳食中最好的补钙食物是牛奶(1ml牛奶约为1mg的钙,同时牛奶中的钙是吸收效果最好的。),对于孕中、晚期的孕妇来说,每天保证500ml的牛奶是必须的。同时,每天还要摄入大量的绿叶菜和豆制品。
当然,如果条件有限,吃不下这么多的食物,可以服用钙补充剂以保证身体的需要。
很多人喝牛奶会肚子不舒服,胀肚或腹泻,可以以酸奶、奶酷等代替。对于体重超过的人来说可以用低脂奶或脱脂奶。
作者:刘筱慧(国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者) 欢迎大家关注、点评、点赞,随便“喷”些什么也好!我们爱营养,我们是靠谱的营养科普团队。
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